念自然科普世界睡眠日,你睡得好吗

昨天是3月21日

你真的了解睡眠吗？

昨天（3月21日）是世界睡眠日，一则睡眠白皮书的发布，向外界描述了“失眠者画像”。

“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，一句调侃贴切地描绘出很多中国年轻人的生活现状。失眠，已经成为当代社会面临的一大困扰。

“日出而作，日落而息”是我们祖先们每天规律作息的真实写照，我相信在那个年代，应该很少能听到“失眠”这个词语。但是据中国睡眠研究会最新的调查显示，在当今的中国社会中，我国已经超过有3亿人存在“睡眠障碍”。“睡眠”是占了我们生命中三分之一的时间的一件大事。那么手机屏幕前的你，存在睡眠问题吗？

近日，中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《中国国民健康睡眠白皮书》。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。

这其中，经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12%，偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5%，从未受睡眠困扰的比例仅为26.3%。

从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。

白皮书调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

那么什么才算是好的睡眠？

能在10—20分钟内快速入睡；

夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；

早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

判断失眠的标准

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

虽然安眠药可以为失眠患者带来暂时的安眠，但是对身体却有极大伤害。而如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。

如何食疗助眠？

1.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

念自然血蛋白多肽片

最关键的是念自然血蛋白多肽片特别添加了酸樱桃和γ-氨基丁酸两大助眠成分。

γ-氨基丁酸是一种人体自身就能合成的氨基酸，在豆类食品中比较常见。如今营养缺失、营养不均衡、年龄增长等问题，让人体内的γ-氨基丁酸持续减少，使精神压力过大、焦虑、忧郁、紧张、不安等情况愈发严重。当人出现精神和睡眠障碍时，需要额外补充γ-氨基丁酸，进行针对性调节。

《欧洲营养学杂志》研究显示，酸樱桃中含有的鞣花酸和槲皮素是褪黑素来源，有助于缓解睡眠条件，改善情绪起伏躁动，起到助眠的作用，γ-氨基丁酸可使得睡前更放松，更好入眠。