熬夜党自救攻略,这些熬夜肌救星让肤色暗沉

编辑：小颜

哈喽，大家好，这里是美丽颜究社，带你一起了解健康、了解时尚、了解美

大家是否知道3月21日为“世界睡眠日”，在过去不就的“世界睡眠日”出炉的《年中国睡眠指数报告》中指出：全国已有超过3亿人正处于被失眠困扰。是否会心一击？据报告显示，我国睡眠质量差总体表现：睡得晚，睡得短，睡得浅；这也是绝大部分失眠者的睡眠常态。

并且依据大数据显示，国人平均睡眠时长由8.8小时降至约为6.92小时，因为疫情缘故，甚至达到6.5小时；绝大部分人群都在凌晨才可以入睡。而全国拥有深度睡眠的比例不足三分之一。失眠群体内90后-00后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出，有52.5%的年轻人系主动熬夜；而70后-85后多为焦虑睡不深。

但不管是怎样的熬夜，似乎与自我的“自由”也产生了一定的相关度。熬夜和迟睡早起，似乎已然成为一种“社会文化”；哪怕大家在各种报道中知道了缺少睡眠的伤害有多大，却依然无法早熟早起。

那如果说睡眠缺乏伴随的一定是变丑，会不会让熬夜小仙女警觉呢？例如下图：

爱美的小仙女们是否能正视：除了秃头焦虑外，黑眼圈、肤色暗沉、缺水干燥等均是熬夜后最先快凸显的问题呢？

当然，但夜是越“熬”越香，越“熬”越上头；想要一时调整也是调整不回来的，该怎么办？今天小颜就带着大家来一起攻克这些难题，这篇文章略长，主要分为“生活篇”、“护肤篇”，需要大家花点时间咯。

Part壹.生活篇

先不说熬夜对“美”的影响，我们先来说说熬夜对生活和自身身体状态的影响吧。

“睡眠”这件事占据了我们生命1/3的时间，在很多“成功人士”口中，睡眠看起来毫无意义；但小颜却要强调睡眠影响有多大，比如最重要的“保命”！

有研究表明，每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高%。来看看维基百科的一幅图解释熬夜危害：

有没有被吓到？当然这是直接可能导致的身体上的危害，那间接的就是状态了，熬夜对精神状态的影响真的太大了！例如引起疲劳，导致疲劳驾驶；或者记性变差，导致工作出错。甚至反应变慢、给人呆滞、笨拙的印象，这些都不是一句话两句话可以概括的后果。那熬夜后应该如何补救呢？才能将影响降到最低？

一、时间管理：养成良好的作息规律

在《睡眠革命》一书中提到，睡眠是以周期计算。而人体对昼夜的感知是有自身的节律（生物钟），例如下图。上午7点-8点开始停滞分泌黑色素，一直到晚上9点左右我们的身体从又开始分泌褪黑素。褪黑素是什么呢？它是人体脑部自我分泌出来的促进睡眠的激素之一。所以依据正常情况，晚上9点开始就是大家正常会犯困的时间了，应该可以很自然的进入睡眠模式。

现今很大一部分人熬夜是因为时间管理不恰当，导致自己迫于无奈无法放下手中的事延迟了睡眠。这种“代偿行为”，在现在初出社会的年轻人当中是普遍存在的。结合上诉图片的人体昼夜节律，做好时间管理很重要。它不仅能帮助你在恰当的时间里做合适的事情，还能理清你手头上工作逻辑，摆脱不必要的事情。当然还能帮你空出很多时间，来做自己要做的事情，例如：抽时间睡个小午觉。

当然，还有一部分是因为兼职多份工作，以及放不下手上的手机。这些，也统统适用时间管理来找到合适自己睡眠的节奏。比如硬性规定自己哪怕加班或者兼职多份工作，也要最晚在几点前入睡。

将早睡和早起这两件事列入在时间管理计划上时，人会有一种“被迫”的行为去做这件事。在痛苦的早睡中挣扎，想拿手机想刷剧的纠结会慢慢随着“适应机制”而减少，早睡任务将不那么痛苦。同样，当你完成了早起任务，坚持下去，随着早起必然伴随着的自然是早睡。这是人的自然生物反应。

二、心理暗示：到点就去睡

比较主动的心理暗示，例如告诉自己快到睡眠时间了我有点困；到睡眠点时告诉我可以睡得着。这种长期的自我主动暗示，也能帮助缓解“难以入睡”时带来的焦虑而导致的更难入睡的情况。

通常这需要我们有耐心的结合第一点一起去实现。

三、生活习惯：睡前少食、远离手机、保持运动

养成生活习惯不仅仅是做任务，而是要将任务变为身体主动的本能。这种本能一开始都很艰难，需要我们用一点耐力和毅力才能完成。包括但不限于以下这些习惯的养成：

1、饮食：学会对暴饮暴食SAYNO

饮食这部分最忌讳的是暴饮暴食，特别是晚餐。这直接可能引起消化不良导致胃部不是难以入睡或睡不踏实。这些都是导致“失眠”的等连锁反应。中国人餐饮部分的交际讲究大致在晚餐，大部分人在夜晚会有较充沛的属于自己的时间。因此聚餐、宵夜和各种活动都在晚上完成。这部分引起不良的睡眠的关系其实挺大的。

晚上吃过多油腻或不易消化的食物，特别是高蛋白的饮食，会让大量的血液流入肠道来帮助消化，容易引起腹部胀痛，影响睡眠质量。当然这里还有以下几点值得去坚持的饮食习惯：下午16:00后尽量避免咖啡、茶和碳酸饮料的摄入；睡前2-3小时不再进食；睡前2小时内不渴就尽量不要饮水。这些都是为了使入睡免得容易而做的努力，建立良好的睡前饮食习惯，不仅对睡眠有好处，对个人的肠胃功能也有帮助。

2、远离电子产品：用音乐和阅读代替手机

在时间管理里我们说到了人体在晚上9点会自身分泌褪黑素，而影响褪黑素分泌的真凶之一就是“蓝光”。电子产品屏幕所显示出来的光亮就是蓝光。蓝光并不是字面意义上泛着蓝色的光线，也不是白天正常环境下的蓝光。它只是波长在-nm之间的一种光线。而这种光线，正是电子产品屏幕制造原理。

电子产品都采用了白光LED新型人造光源技术，而白光LED背光源在给屏幕制造白光的原理是：蓝光LED芯片+YAG（淡黄色荧光粉），LED芯片先发出蓝光，然后蓝光穿过淡黄色荧光粉产生黄光，蓝光与黄光混合而形成屏幕的白光。

而这种光线不仅仅会影响我们的睡眠，还会在黑暗环境下给眼睛带来严重的伤害：引起眼部疲劳、会对视网膜、眼底黄斑造成伤害。黄斑部位发生病变、蜕化，直接威胁着视力，而且是一种不可逆的疾病，一单患病很难治愈。

但睡前不要玩手机这有多难做到？有数据调查显示，在有睡眠困扰的人中83%是舍不得放下手机的。哪怕是睡前一小时半小时，甚至不到困扰不行，绝对不放下心爱的手机。

因此更需要我们以“时间管理”的任务清单来培养这些睡前的小习惯，例如可以先从睡前半小时不玩手机，而且选择在舒缓的音乐中看会书。逐步的变为睡前一小时不玩手机、睡前两小时不玩手机。当任务清单的任务变为习惯，这种满足感也许会让你变成坚持下去的动力呢！

3、运动：坚持运动频率，保持良好心态

保持一周3-5次的运动频率，能促使人身心放松。运动解压可不是随便说说的，“多巴胺”大家都知道吧？就是让人越快的一种物质，从吃甜食中可以获取。但运动能释放的不仅仅是多巴胺，还有一种叫“内啡肽”的物质。

这两种脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感；“运动会上瘾”这样的传说可不是随便说说的，主要因素就是这两种物质成瘾。所以对于入睡困难的人来说，运动确实是缓解焦虑的一种好放松。但切记睡前运动哦，至少要在睡前两三个小时内完成。否则，运动后兴奋状态也很难入睡的。

四、巧用小工具：利用小物件改变睡眠

1、枕头

一款合适自己的枕头，会让人入睡时轻松舒适。因此，根据自己的颈椎幅度和睡姿习惯选购一款合适的枕头，真的是必不可少。若颈椎不好的人，医院看看，并咨询医生这样的情况合适什么类型的枕

对于成人而言枕头高度一般在10-12CM较好，但习惯仰卧的和习惯侧睡的略有不同。仰卧睡姿的人一般建议枕头高度为一个拳头距离；而侧卧睡姿的人一般建议枕头高度以你个人一侧肩膀的长度一致为好，这样颈椎和腰椎保持在一条直线上，可以促进身体的血液循环。

2、气垫按摩梳

近年来流行头皮按摩不是没有道理的。按摩头皮除了可以缓解头皮本身的压力外，疏通头部经络外也能舒缓因一天工作学习而导致的脑压过高的情况。

气垫按摩梳的原理就和头部按摩差不多，因此在睡前用它梳一梳，舒缓头皮，入睡也会更安稳。

3、眼罩、静音耳塞

不少入睡困难的人对光线和声音很敏感，因此一款舒适感强的睡眠眼罩和静音耳塞能帮助这类人群解决光线和声音问题。但切记需要买好一些的，材质的舒适感能很明显的帮助你入睡。

4、泡脚

泡脚这件事因人而异，但对于体温较低的女孩子而言，泡脚后能使人体温度上升睡觉时就不会觉得手脚冰凉无法入眠。对于体温助眠，相信大家平时泡澡和冲热水澡后都深有感受。就不再多言。

以上这些工具因人而异，适不适合自己也需要个人自己摸索摸索。这些也是小颜这些时间摸索出来比较可行的小工具，甚至连枕头在这两年买了不下十个。可以说列举出来的都是个人在使用的辅助睡眠可行的小办法了。

Part贰·护肤篇

关于熬夜后果在这里咱们就不聊了，很多有时候熬夜是打工人深夜的无奈，是手机好好玩、剧好好嗑，各种因素导致的不能熬夜。这样的情况下，小仙女只能要求一样“熬夜”可以，但丑不行！睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！所以，如何避免出现“熬夜肌”呢？

一、面部精华

1、YSL夜皇后精华

名字即代表了一切，这支精华可以说是小颜熬夜后爱到不行的修复精华之一了。这款精华内含“摩洛哥仙人掌提取物”，保湿效果就不用说了，仙人掌的修复能力也是很多修复产品会用到的成分。复配3.4%甘醇酸，促进吸收。静置后上层的油分是号称“摩洛哥黄金油”的阿甘油。

阿甘油是由生长于摩洛哥的阿甘树上的坚果榨取而成，它的许多独特的成份，使其成为一种对付各种皮肤和头发问题的美容珍宝！属于愈合型油脂，内含有大量脂肪酸、甾醇、维他命E和酚类化合物；具有抗炎、修复、恢复皮肤天然脂质屏障和抗氧等作用。

使用感：上油下水的产品，需要用前摇一摇让水油充分的融合后使用就不会油腻腻，反而觉得很轻薄，轻轻按摩面部就能被皮肤吸收。吸收后上面霜，第二天起来肌肤水嫩软糯的，肤感超棒哦。2、娇韵诗双萃精华

专门为敏感肌小仙女推荐的精华，官方介绍说含有21种植物精粹，针对修复和干纹细纹有效。但小颜用下来，发现对付熬夜也是杠杠的。

这款精华其实与YSL夜皇后一样，是水油型精华。不同的是这款我们就算摇也无法摇匀，一泵出来就呈现水油分离的状态（棕色是油，白色是水），需要我们手动调匀。所以这款产品使用是需要所谓的“乳化”，只有调和乳化完成，上脸才能将产品功效发挥出来哦。

使用感：一点也不油腻，但“油”感比YSL重，所以混油皮夏天慎选啦。但，如果忽略这种油感，这款的效果熬夜党都要入手的。网传它是不管你熬夜、失眠、宿醉、大哭，涂了之后第二天依然容光焕发的精华；小颜说实话，没有那么夸张，但长期使用下来，确实皮肤比较滋润；偶尔熬夜一两晚也不会觉得自己暗暗黄黄的，在一定程度上，也是有针对熬夜的。主要是对敏感肌友好。二、眼部护理

1、悦薇眼霜（资生堂）

比起罐装的，小颜真的更喜欢这种管状的眼霜，感觉它更佳干净卫生。毕竟眼霜会备2-3款，根据自己不同的情况选择，用量又不大，每次都很希望那些罐装的商家改包装。当然这是题外话，重点的是说说这款眼霜。

这款和欧莱雅紫熨斗都号称可以抚平各种纹路，还能用在法令纹和颈纹上。但对于小颜来说，这款比紫熨斗贵不是重点，重点是紫熨斗真的有点难涂抹开，吸收力度略略比悦薇差了点。但毕竟价格摆在那边，用在颈纹和法令纹上也不心疼咯。

使用感：说到悦薇眼霜其实略有点又油，可能因为天热的时候小颜是爱出油的。乳霜质地，内含视黄醇，用完有点微微发热的感觉，对淡黑眼圈、细纹和提亮肤色有效。PS：视黄醇需要建立耐受，敏感肌慎选。2、兰蔻小黑瓶肌底精华眼霜

看起来乳白色的，但却是清爽的啫喱质地；很好推开，也很轻薄不黏腻（这点对小颜选择眼霜来说非常关键）。上眼凉凉的，会让你感觉熬夜的浮肿都被抚平。主打二裂酵母，说是肌底液+精华+眼霜的三合一；但眼霜的功能就是针对眼部肌肤问题，大家自己想想哈，不要被夸大的宣传影响了。

使用感：好闻，对于小颜来说确实能提亮眼周肌肤、熬夜的假性细纹也有改善。吸收快，可能因为成分有乙醇，所以不建议敏感肌用。重点提一下，这款用了没有长脂肪粒哦。三、面霜

1、欧莱雅零点面霜

零点面霜，单听名字就是熬夜必备。主打玻尿酸（五倍浓缩）、孚玻因（玻色因的姐妹），由此可见锁水和保湿能力是很强的，而玻色因的姐妹肯定对细纹有帮助了。因此不仅能列为初抗老的面霜，也能针对熬夜肌进行修复。

使用感：乳感强过霜感的一款面霜，比较轻薄不油腻，但是也得乳化哈。用按压的方式上脸，没毛病。补水效果不错，作为急救面霜价格也比较合适。2、悦木之源发光面霜

说到悦木之源它的缺点还不仅是贵，可能是悦木之源家独特的草药味，喜欢的人很喜欢，不喜欢的人是真的喜欢不起来，但这款可不是哦！清爽版的可是有淡淡的柑橘香，小颜对橙子味和橘子味的香气真的超有好感。

这款油皮也合适，虽然小颜用的是清爽版的。其保湿成分用的是透明质酸和角鲨烷，是具有修复效果，保护皮肤屏障。但成分上还有人参和咖啡因，主要是为了滋养和促进吸收吧，感觉这两个成分可能不是主要添加物。最后既然是发光面霜，那肯定是有提拉的成分了；这里的成分就是烟酰胺，用来抗氧化和提拉肤色。

使用感：水润、易推开。这个版本是凝乳质地，所以混油皮也不会觉得黏腻的那种。当然，既然是霜肯定多少厚重些，手法用按压的会好一些。吸收也很快，平时就算不熬夜，但起床会脸肿的时候也用它来消除浮3、海蓝之谜精华面霜

这款小颜不想说了，主要是太知名了。修复界的大佬，熬夜后出现小烂脸或者泛红的情况时，找它就对了。最大的毛病还是那个价格，抹泪。

使用感：修复强大，就是用起来有点肉疼，但不是它的错，是我的错。对了，使用的时候可以添加一些精华油一起乳化，效果Double！四、急救系列（面膜）

1、复活草修复面膜

这是一款性价比高的补水面膜（涂抹式），感觉像奶油质地，保湿的力度非常好。主要是量大，一罐可以用蛮久的。成分有角鲨烷、神经酰胺，都是针对强力修复和补水的成分。

涂抹式面膜一定是处于急救系列的唯一，一般来说小颜会根据情况选择。例如熬夜后感觉脸发干，或者出油过多，都会选择这款补水面膜进行修复。这款最让小颜惊艳的是在一次暴晒后，红脸厚敷后，舒缓镇定效果是要给它举大拇指的。

使用感：奶油质地，敷起来感觉像在抹冰激凌上脸。熬夜或晒后厚敷15-20分钟洗掉，脸蛋会变得很水嫩。强烈建议干皮妹纸试试。2、德美乐嘉多维面膜

被别的博主种草的一支熬夜去黄面膜，算是全能型的去黄又修复的涂抹面膜了。内含维生素A、E、C和B5，属于去黄、提亮、抗老、修复、维稳型选手。功能算多的吧，所以是多维面膜。熬夜脸色不好，不要考虑其他，先用它。

使用感：不要厚敷都有厚敷效果！淡黄膏体上脸后颜色会逐渐变为胡萝卜色，敷到15分钟20分钟左右洗掉，就还给你一个白白嫩嫩的脸蛋啦。3、FILORGA菲洛嘉十全大补面膜

第一次会有点刺刺的，可能因为它是泥状质地吧。小姐妹特别喜欢，她熬夜暗沉很严重，用这款敷15分钟后洗掉，发现皮肤亮了细腻。后续连续敷过三天后，即使熬夜到凌晨，第二天皮肤也很细腻，暗沉也没那么严重。

使用感：对小颜而言，这款是熬夜后毛孔粗大、暗沉、粗糙以及干纹明显时，使用它的效果是最惊艳的。其他时候没有特别状态就无功无过咯。当然，还有很多急救可用的面膜。不同人不同肤质不同感受，比如海蓝之谜的睡眠面膜，好用但贵到想哭。所以还需要根据个人情况购买，购买前多多做功课哦。

写在最后

虽然对于面子工程可以用各种急救护肤品缓解，美是美了，但身体健康可不能忽视；而睡眠这件事占据我们人生的时间真的比其他时间多得多，它伴随着健康与否、美丽和快乐与否，是真的值得我们每个人认真对待它。

至于睡多久、什么时候“睡着”都不应该被量化，良好的“睡眠质量”才是我们追求的终极目标。变美、变健康、变得越来越好是终极目标达成后带来的最佳福利。

你都看到这了，就答应我，今晚开始就“早睡早起”吧！因为…………明天是周一啊！

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